2024運動補給品5大類推薦｜讓你的運動前中後都有很棒的狀態

• 5大類的購買推薦
  • 能量補給品
  • 高蛋白補給品
  • 電解質補給品
  • 運動後恢復補給品
  • 運動前能量提升補給品

為什麼要使用運動補給品

1. 增加能量和耐力：提供給身體所需的額外能量，在運動的過程中能維持更長的時間跟更高的強度。
2. 促進恢復： 能補充蛋白質、碳水化合物和其他營養素，對在運動後的肌肉疲勞有效的減少，並且促進身體恢復。
3. 補充電解質和水分： 通常包含電解質，如鈉和鉀，能補充運動期間因出汗而失去的電解質，且維持水分的平衡。
4. 提供補充的營養： 含有各種維生素、礦物質和其他營養素，能幫助身體維持整體的健康和運作功能。
5. 方便攜帶和簡單使用：方便攜帶和使用，隨時隨地迅速的補充營養素和能量。

使用運動補給品會有什麼缺點

1. 過度依賴：可能造成偏食或營養不良，會影響身體對多種營養素的吸收和利用。
2. 不良成分：過量的糖分、咖啡因或其他化學物質，長期使用可能對健康造成負面影響。
3. 營養不平衡：過度強調某些營養素，而忽略了其他重要的營養素，導致營養不平衡。
4. 成本增加：品質高的補給品價格也會較高，會增加生活成本。
5. 消化不良：對人體的消化系統造成不良反應，可能會腹瀉或脹氣等等的問題。
6. 不適合個人需求：有些補給品可能對別人有效，但對你沒有顯著效果。

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運動前中後要怎麼補充

運動前要補充什麼

1. 碳水化合物補充品：
   • 含有高度可消化的碳水化合物，例如葡萄糖或果糖，以快速的能量補充。這些碳水化合物能夠提供身體所需的燃料，在運動前提高血糖水平及能量。
   • 碳水化合物補充品包括能量棒、果汁或能量凍結等。
2. 蛋白質補充品：
   • 高蛋白質的補充品可以在運動前提供持久的能量，並有助於防止肌肉分解。
   • 補充品如：蛋白質棒、蛋白質飲料或乳清蛋白粉等。
3. 電解質補充品：
   • 長時間或高強度運動前攝取含有鈉、鉀等電解質的補充品有助於補充因出汗而丟失的電解質，維持水分平衡，並防止脫水。
   • 補充品如：運動飲料或電解質片等。
4. 含咖啡因的補充品：
   • 含有咖啡因的補充品可以提升警覺性和注意力，增加心臟活動，有助於提高運動表現。
   • 補充品如：咖啡因的能量飲料、咖啡或茶等。
5. 含有天然提取物的補充品：
   • 含有天然提取物（如蘆薈、蜂蜜、蜂王漿等）的補充品，可以提供營養和能量，同時具有保健和抗氧化的作用。
   • 補充品如：能量棒或能量飲料。

運動中要補充什麼

1. 能量補充品：
   • 長時間或高強度運動會消耗身體的能量，因此需要攝取含有碳水化合物和少量蛋白質的補充品，以提供持久的能量支持。
   • 補充品如：能量飲料、能量膠囊、能量凍結等。
2. 蛋白質補充品：
   • 長時間或高強度的運動可能會導致肌肉損傷，因此需要攝取蛋白質補充品來促進肌肉修復和恢復。
   • 補充品如：蛋白質飲料、蛋白質棒、乳清蛋白粉等。
3. 電解質補充品：
   • 運動中大量出汗會導致身體失去電解質，因此需要攝取含有鈉、鉀等電解質的補充品，以維持水分平衡並防止脫水。
   • 補充品如：運動飲料、電解質片等。
4. 咖啡因補充品：
   • 咖啡因可以提高警覺性和注意力，有助於提升運動表現。
   • 補充品如：含咖啡因的能量飲料或能量凍結。
5. 水分補充品：
   • 運動中需要補充足夠的水分，以維持身體的水分平衡並防止脫水。
   • 補充品如：普通水、含電解質的水或椰子水。

運動後要補充什麼

1. 碳水化合物補充品：
   • 運動後要攝取碳水化合物能夠補充肌肉和肝臟的糖原，恢復能量儲備。
   • 補充品如：能量棒、能量飲料或含有高濃度碳水化合物的食物。
2. 蛋白質補充品：
   • 運動後要攝取高品質的蛋白質能夠促進肌肉修復和生長。
   • 補充品如：蛋白質飲料、乳清蛋白粉、蛋白質棒等。
3. 電解質補充品：
   • 運動後要攝取電解質能夠補充因出汗而丟失的電解質，維持水分平衡。
   • 補充品如：運動飲料、電解質片等。
4. 抗氧化補充品：
   • 運動後要攝取抗氧化劑能夠減少運動後的氧化壓力，促進身體的恢復和修復。
   • 補充品如：含有維生素C、維生素E、多酚等抗氧化成分的飲料或食物。
5. 水分補充品：
   • 運動後要攝取足夠的水分，才能補充因出汗而流失的水分並促進身體的水分平衡。
   • 補充品如：普通水、含電解質的水或椰子水等。

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挑選適合的運動補給品非常重要

1. 明確目標： 確認自己的目標，有沒有符合到需，再去挑選比較重要，不能盲目的使用。
2. 了解產品：事先了解產品的成分內容和營養價值，確定是符合自己所需要的營養素
3. 考慮耐受性和消化：確認產品符合你的飲食習慣及消化能力，特別是對敏感族群者。
4. 選擇信譽品牌： 選擇知名品牌，通常對產品質量和成分進行嚴格的控制和測試。查詢評論和反饋及使用體驗。
5. 形式和方便性： 補給品會有粉末、液體、能量棒等。包裝、使用上的簡單及攜帶上的方便，都是需要考量的一環。
6. 試用小包裝： 如果可能的話，您可以先試用小包裝或樣品。這樣可以先試用一段時間，了解產品對自己的效果和耐受性。

常見的運動種類

1. 有氧運動（如跑步、游泳、單車等）：
   • 碳水化合物：提供運動期間的能量。
   • 蛋白質：支持肌肉修復和生長。
   • 電解質（如鈉、鉀）：補充因出汗而丟失的電解質，維持水分平衡。
2. 重量訓練：
   • 蛋白質：支持肌肉生長和修復。
   • 碳水化合物：提供能量支持訓練。
   • 高質量脂肪：幫助維持激素平衡和細胞功能。
3. 耐力運動（如足球、籃球、網球等）：
   • 碳水化合物：提供持久的能量。
   • 蛋白質：幫助肌肉修復和生長。
   • 水分：維持水分平衡，防止脫水。
4. 靜態運動（如瑜伽、普拉提等）：
   • 蛋白質：支持肌肉修復和增強。
   • 水分：保持身體水分平衡，幫助身體排毒和營養吸收。
5. 高強度運動（如橄欖球、拳擊等）：
   • 碳水化合物：提供持久的能量。
   • 蛋白質：支持肌肉修復和生長。
   • 高質量脂肪：提供能量和維持激素平衡。

運動補給品的種類及推薦

能量補給品： 提供額外的能量，含有高碳水化合物和少量蛋白質，可以提供快速的能量補充。

【能量補給品】推薦

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蛋白質補給品： 主要用於肌肉修復和增肌，包括蛋白質粉末、蛋白質棒等。

【高蛋白補給品】推薦

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電解質補給品： 主要用於補充運動期間因出汗而丟失的電解質，有助於維持水分平衡和避免脫水，包括運動飲料、電解質片等。

【電解質補給品】推薦

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恢復補給品： 用於促進運動後的恢復，含有高品質的蛋白質和其他有助於肌肉恢復和修復的成分，包括蛋白質飲料、氨基酸補充品等。

【運動後恢復補給品】推薦

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運動前補給品： 用於提前補充能量和提高耐力，包括咖啡因飲料、運動能量凍結等。

【運動前能量提升補給品】推薦

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溫馨提醒：成人每天可以攝取的咖啡因含量不超過300mg，依照上列的能量飲料所標示的咖啡因含量：

• 1瓶(約80mg-100mg)還可以
• 2瓶(160mg-200mg)就要注意別再喝了
• 3瓶(240mg-300mg)就是危險警戒了！

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結論

只要有在運動，想要在運動的週期內提升表現，或是維持及改變身體機能，在平時的飲食上可能不太夠，就可以有效的透過運動補給品來加強，但是千萬要注意補給品只是輔助，最重要的還是要從自身的生活作息、飲食來做適當的調整，才能夠事半功倍，光靠補給品不是長久之計。

如果有不錯的建議，或者是我沒有推薦到的，也歡迎留言讓我知道，再把內容再補強。

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