不論你是一位剛開始接觸跑步的初學者，或者是已經是有規律跑步習慣的跑者，都會遇到要買一雙甚至多雙的跑鞋，但是在選購的時候要注意哪些細節呢?以下就幫你彙整了挑選時要知道的方向，幫助你找到更適合自己的鞋子。
購買跑鞋時要知道的事情
購買的時候更要注意的是，鞋子跟腳的相容性、舒適度、使用目的，絕對不會是越貴的鞋子就是越好的，同時也要避免盲從的買鞋，例如：看見馬拉松的頂尖跑者穿什麼鞋，你就跟著買什麼鞋，但是那雙鞋在頂尖跑者腳上可以完全發揮，在你的腳上可能沒辦法完全發揮，甚至會有受傷的情形發生。
如何判斷足弓高低
足弓的形態及說明：
- 正常足弓的足部在站立時，足跟、足底中部和前掌三點著地
- 適合穿著大部分的鞋子，但要有足夠的支撐和緩衝。
- 高足弓的足部在站立時，足跟和前掌著地，足弓懸空。
- 適合穿著鞋底較軟的鞋子，以減輕足底壓力。
- 扁平足的足部在站立時，足底完全貼地
- 適合穿著足弓支撐的鞋子，在足弓部位有額外的支撐。
DIY測試足弓，參考這個濕足印自我檢測，腳底沾濕後踩在紙上面，可以看出是屬於哪一種足弓。
跑步的目的
要知道自己跑步的目的，再進入選鞋子的階段。
- 休閒的跑，平時有空的時候才會運動，每次運動的距離及時間也不長。
- 規律的跑步，有固定的時間在跑步，且距離有時可達10~20公里。
- 進階的跑步，為了成績或比賽而訓練。
鞋子的材質及功能
- 鞋面分為：
- (透氣網布)優點是透氣性
- (合成皮革)優點是耐磨
- (麂皮)優點是舒適度。
- 中底：緩衝和回彈的位材質分為：
- (EVA )是一種常見的發泡材料，具有良好的緩衝性和耐磨性。
- (Boost) 是一種由 TPU 製成的發泡材料，有不錯的回彈力和能量回傳。
- (Zoom Air) 是一種氣墊材料，擁有輕盈的緩衝效果。
- 大底：跟地面接觸的分為：
- (橡膠)具有耐磨性和抓地力
- (耐磨橡膠)優點延長鞋子的使用壽命，缺點較重。
- (抓地橡膠)優點更強的抓地力，適合在濕滑的路面，缺點不耐磨。
跑步鞋要怎麼選
跟平常在買鞋子的時候差不多，腳掌較寬的人會需要找寬楦的2E~4E。
把腳跟靠近鞋跟，手按腳趾距離鞋子大約有1公分的距離，走動及稍微跳動感受腳的是不是舒適。
- 不合的尺寸會有什麼問題
- 鞋子(太緊)時腳背會不舒服。
- 鞋子(太鬆)時腳會在鞋子裡滑動無法固定，容易扭傷。
跑步鞋的購買推薦
一般的跑者選擇
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【訓練/競賽】  ASICS Magic speed 3(百年紀念)-男款  ASICS Magic speed 3(百年紀念)-女款 | 【鞋面】 採用MOTION WRAP親膚透氣網眼，兼具高透氣與包覆性，並於重點壓力部位提供有效的加固支撐。 【中底】 採用全腳掌碳纖TPU推進片，可有效推動腳掌前進，能在腳趾離地時，提供更平穩且更具推進力的反彈。 ‧搭配雙層FF BLAST+ 彈力科技中底，帶來輕盈的緩衝效果與更靈敏的回彈腳感。 【前掌大底】 加寬，有效提升落腳的穩定性與步伐轉換的順暢。 採用ASICSGRIP 耐磨橡膠大底，維持鞋款輕量並兼顧抓地力。 材質：合成纖維/聚氨酯/膠底 前掌高-後跟高：約24-31mm 重量：約220g |
【長距離/扁平足】  ASICS GEL-KAYANO 30 男款  ASICS GEL-KAYANO 30 女款 | GEL-KAYANO 系列本季搭配全新亞瑟士設計概念，透過更全方位的生物力學研究以創造全面進化的跑鞋結構。 【中底】 使用單層加厚的FF BLAST+ ECO 科技中底與後跟內置式PureGEL亞瑟膠，打造更輕盈柔軟且回彈性更佳的緩震腳感。中底結構採用全新4D GUIDANCE引導穩定系統，利用四向維度（長度、寬度、深度、時間-足弓回正速度）幫助您在長距離運動時體驗更具支撐性、更平衡的步伐。 【鞋底】 策略性配置不同密度的AHAR與AHAR+ 耐磨橡膠，提升鞋款耐用性與抓地力。 **標示ECO(Ecological)之材質，為使用20%以上的天然可再生資源製成，以達資源永續的概念。 **標示ECO(Ecological)之材質，為使用20%以上的天然可再生資源製成，以達資源永續的概念。 材質：合成纖維/聚氨酯/人工皮革/膠底 前掌高-後跟高：約19-29mm 重量：男款約303g、女款約263g |
【訓練/競賽】  ASICS NOVABLAST 4 男款 百年紀念系列-男款  ASICS NOVABLAST 4 女款 百年紀念系列-女款 | 【鞋面】 全新輕量編織，兼具優異的延展性、耐用性與高透氣性，提升整體舒適體驗。 ‧連結鞋身的舌翼結構，除強化中足穩定性與減少鞋舌滑動，新一代鞋舌填充加厚，穿著更舒適。後傾式鞋領口設計，減少運動時後跟對跟腱的刺激，提升步伐轉換時的順暢。 ‧進階版的蹦床式大底與加寬的底台設計，有效增加回彈性更提升運動過程中的穩定性。 【中底】 NOVABLAST 4系列採用全新獨特幾何結構的FF BLAST+ ECO 科技，提供充滿動能的回彈腳感。 【鞋底】 策略性配置低密度的AHAR耐磨橡膠，提升鞋款耐用性與抓地力。 **標示ECO(Ecological)之材質，為使用20%以上的天然可再生資源製成，以達資源永續的概念。 材質：合成纖維/聚氨酯/膠底 前掌高-後跟高：約23-31mm 重量：男款約260g、女款約223g |
【訓練】  ADIDAS SUPERNOVA STRIDE M男款  ADIDAS SUPERNOVA STRIDE W女款 | 無論是第一場馬拉松賽，還是在鄰裡街巷奔跑，這款adidas Supernova 跑步鞋伴你舒適出發、自信開跑。跑步新手與老將皆宜，以匠心致敬精彩的跑程依人體工學設計，使用了SUPPORT RODS 仿爪型結構支撐足底不同部位，讓步伐更加穩定。 【鞋面】 採用透氣網布，鞋舌和後跟加厚設計。 【中底】 Dreamstrike+中底腳感舒適 【大底】 搭配實穿Adiwear以弧形設計，讓你有自在順暢的奔跑體驗。 材質：網眼布鞋面 前掌高-後跟高：約24-34mm 單腳重量：男款約254g、女款約213g |
【萬用款】  NIKE pegasus 40 男款 NIKE pegasus 40 女款 | 靈敏緩震系統，為各類跑步打造彈力奔馳快感。 最新版本結合 Zoom Air 氣墊與 React 泡棉，打造輕量級能量回傳效果。 中足及鞋面經過改良設計，超舒適貼合。 材質：鞋面織物/大抵PHYLON/熱塑性聚氨酯/橡膠 前掌高-後跟高差：約10mm 單腳重量：男款約288g、女款約241g |
【長距離訓練】  ADIDAS adizero boston 12 M男款  ADIDAS adizero boston 12 W女款 | Adizero Boston 12 跑鞋專為中長跑而設計。採用玻璃纖維和 ENERGYRODS 2.0，能減少足底能量流失，讓訓練更具爆發力，適合比賽日穿著。 【鞋面】 輕量的網布舒適透氣，鞋舌採用類麂皮材質輕薄柔軟 【中底】 LIGHTSTRIKE PRO 緩震科技搭配全新版耐穿的 LIGHTSTRIKE 2.0 EVA 【大底】 搭配馬牌輪胎，不只速度快，而且不犧牲耐穿性。 材質：網布鞋面/ 前掌高-後跟高差：約31-38mm 重量：約266g |
穩定支撐  PUMA ForeverRUN NITRO 男款  PUMA ForeverRun Nitro Knit Wns 女款 | FOREVERUN NITRO 是 PUMA 高性能跑步系列中專為耐用性和舒適性而設計。適用於所有跑步者，但專為尋求具有 NITRO 中底柔軟度而又不影響穩定性的跑步者而設計。 材質：人造皮革網布/鞋底橡膠 單腳重量：男款約276g、女款約229g |
【初階推薦】  Hoka One One Clifton 9 男  Hoka One One Clifton 9女 | 全新第9代 Clifton ，以全新的中底泡棉與大底設計，提供煥然一新的舒適體驗。 【鞋面】 使用動物友善的環保紗線與工程網布設計，搭配鞋舌翼防滑動設計，保留絕佳的透氣機能性與包覆效果。 【中底】 採全掌壓縮式 CMEVA 中底材質，增加厚度卻比前一代重量更輕，同時兼具觸地瞬間的緩震效果。 * Meta-Rocker 弧形鞋底引導步伐動態轉移，創造優異滾動式慣性，提升跑動時的腳步轉換效率，更能自由自在地輕鬆跑動。 【大底】 耐磨橡膠集中配置於大底易磨耗區域，減輕鞋體重量同時亦增加耐磨性；寬大的腳掌設計支撐足弓，穩固每一步落地。 |
【初階推薦】  Hoka One One Rincon 3男  Hoka One One Rincon 3女 | 【鞋面】 利用動物友善材料打造新型單層工程網眼透氣，達成輕量化及提高透氣舒適度，長時間跑動下也不會出現悶熱不適感。不對稱鞋舌設計增加腳背貼合度。 【中底】 超厚全腳掌壓縮式 EVA 多密度泡棉中底，Q彈緩震的舒適腳感，帶來更多即時的回饋力量與彈性。 【鞋底】 Meta-Rocker 弧形鞋底引導步伐動態轉移，創造優異滾動式慣性，提升跑動時的腳步轉換效率，更能自由自在地輕鬆跑動。 足差:5mm 腳跟高:29mm 腳尖高:24mm 單腳重量約:210g |
【競賽/訓練】  Saucony KINVARA 14 | 材質：網布聚酯纖維/PWRRUN,PWRRun + 鞋墊 前掌高-後跟高差：約27-31mm 單腳重量：約198g |
高階跑者的選擇
- 根據運動筆記在這篇報導【臺北馬】2023 臺北馬拉松 Top100 跑鞋統計！adidas Pro 3 居鞋王寶座！的品牌統計前四名分別為：
- 排名第一佔38%的adidas
- 排名第二佔33%的NIKE
- 排名第三佔17%的ASICS
- 排名第四佔4%的On
- 前100名鞋款統計的資料：
- 排名第一為37雙的adidas Pro 3
- 排名第二的分別
- 10雙的NIKE Vapor fly 3
- 10雙的NIKE Vapor fly 2 NEXT%
- 10雙的ASICS Metaspeed+系列
- 排名第五為6雙的NIKE Alphafly 2
以上的統計數據，提供給高階跑者的選擇方向。
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【高階推薦】  ADIDAS ADIZERO ADIOS PRO 3 | Adizero Adios Pro 3 是 Adizero Racing 產品的巔峰。專為運動員設計，締造非凡成就。這款 adidas 跑鞋的設計重點就是提升跑步效率。碳纖維 ENERGYRODS 提供輕量堅韌腳感，讓步伐更輕彈高效。超輕量 LIGHTSTRIKE PRO 提供雙層緩震泡棉，讓你在長期內保持能量。輕薄的網布橡膠大底能在幹濕環境提供出色抓地力。 【鞋面】 合成材質，網布內裡 鞋面採用超過 50% 的再生材質 【中底】 ENERGYRODS 減少能量耗損 【大底】 馬牌輪胎大底 重量：220 g |
【高階推薦】  METASPEED SKY PARIS | METASPEED (SKY) PARIS 專為追求快速起跑與衝刺更快的【步幅型】跑者所打造。 【鞋面】 超輕量MOTION WRAP2.0 網眼鞋面搭配全新鞋楦，提供高度透氣性與包覆性，同時水平紗線結合垂直織紋增加貼合性，提升足部動態穩定性。 【中底】 全新FF BLAST TURBO+中底科技 【大底】 前掌碳板寬度加寬且搭配較高位置的碳板設計，配合步幅型跑者每一步的向下推力，於增厚的中底材質上形成更大的表面壓力，進而帶來更大的回彈力。 重量：185g 版型偏小，建議選購大半號 |
【高階推薦】  ASICS METASPEED EDGE PARIS | METASPEED (EDGE) PARIS 鞋款能有效幫助(步頻型)跑者提高推蹬的效率。 【中底】 全新FF BLAST TURBO+中底科技。 重量：185g |
【高階推薦】  NIKE Air Zoom Alphafly Next% 2 | 【鞋面】 採用全新 ATOMKNIT 2.0 結合針織設計，提供所需的加固設計與輕量化需求，提高腳踝包覆性。全新形態的後跟內襯採用針織設計，減少了材料和重量，同時也提高了鞋跟的整體舒適度和舒適度。 【中底】 ZoomX 緩震泡棉，是目前 Nike 眾多緩震科技裡面質量最輕，回彈性能最佳的緩震材質，有效減緩地面給予雙足的衝擊力，並提供舒適且柔軟具彈性的足感效果。前腳掌 ZOOM AIR 氣墊下方的 ZOOMX 泡棉薄片改善了過渡效果，提高了耐久性，增加了回應能力和能量回饋。加寬了中底後跟的寬度，提高鞋子奔跑落地時的穩定性。 【大底】 輕薄的網格型橡膠外底提升整體抓地力，增加耐用性。穿孔有助於減少材料和重量。 |
【高階推薦】  NIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT% 2 | 是一款專為競速而設計的跑鞋。 它採用了 Nike 最輕薄的 Zoom Air 氣墊和碳纖維鞋板，可提供無與倫比的速度和響應靈活性 |
關於鞋子要怎麼保養?
目前一雙鞋子的價格少則上千至上萬，對於這樣高單價的鞋子，要怎麼保養，千萬要記得「別」泡到水裡面洗。
不論你是在什麼樣的場地跑步的，鞋子 多少都會髒汙，最簡單的方式就是拿家裡不要的牙刷，然後沾少許的水把鞋子 上的髒污刷掉，刷完之後鞋子 擦乾，最後放到通風的地方曬乾，要避免直曬太陽過久，鞋子 的材質可能因此變質，壽命會受到大幅的影響。
當然如果你覺得手動清潔很麻煩，市面上也有專門在清潔鞋子的店家，或者選擇購買自動旋轉的鞋子清潔刷。
總結
一雙鞋 的壽命平均大致上落在使用於480公里~800公里左右的里程數，但這是一個概估值，實際上也會因為使用者的習慣和跑步技術而有所差異，當然也是有可以穿超過1000公里以上的壽命，除了鞋子 的壽命以外，還得要找到跟自己合適的鞋子 才更為重要。
當你已經習慣了跑步這項運動後，也跑出了興趣，會建議至少要有2雙鞋子作為輪替，除了可以維持鞋子的清潔，也能延長鞋子的壽命，再進階一點的話可以區分出，依照不同訓練所要穿的鞋子，這樣的訓練效果跟安全係數就會更加提升。
【延伸閱讀】：
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